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お腹ぽっこりを解決するなら◎ 1日10回【続けるほどに下腹凹む】簡単習慣

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深い呼吸とともに行うことでお腹深部の筋肉を強化するエクササイズなので、下腹の凹ませや整腸、さらには腰の痛みの予防に効果を期待できます。

 

 

(1)床の上に仰向けになり、脚を肩幅に開いてひざを立てて大きく息を吸う

 

 

 

(2)息を吐きながら背中を5秒くらいかけてゆっくり前に起こし、上半身を真横から見たときに斜めの状態(床から60度くらい)で2〜3秒キープ。息を吸いながら(1)に戻る

 

▲背中を起こしたり倒したりするときは「手の平を脚に軽く触れたまま」実践します

 

 

これを“1日あたり1セット10回を目標”に実践します、なお、期待する効果をきちんと得るためにも「背中を起こす際に5秒くらいかけて息を吐き切ること」を心がけましょう。

 

一見すると手軽にこなせそうなエクササイズですが、実践してみると少々ハードに感じるかもしれません。でも、続けるほどに下腹の凹ませ効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>


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