今週（2020年6月28日～2020年7月4日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『「あと数kg痩せたい」に効くダイエットのコツ』、『“ながら”でスリム美脚に導く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

 

▶︎減量＆体型キープに効果大。トレーナーが明かす【体が変わるダイエット】ポイント２つ

 

 

 

｜「あと数kg！」の時に参考にしたい緊急ダイエットのポイント

 

夏本番を直前に控えてダイエットの緊急性を痛感している方は少なくないと思います。でも、ただ痩せるだけではなく、ヘルシーなボディラインに整えていきたいものです。そこで“あと数kg”の時期のヒントにしたいのが、韓国のガールズグループBLACKPINKが採用している【緊急ダイエット】のポイントになります。

 

 

そのまま真似するのはNGの緊急ダイエット法って？

 

デビュー当時からビジュアルの完成度の高いBLACKPINKですが、デビュー後もさらに可愛く進化を遂げているのも事実。実際、スリムな体であれだけ激しくダンスして歌っているわけなので、過酷なダイエットなんて必要ないと感じるところですが、実は彼女たちは“過酷すぎる”と評判の２週間に渡って行う「ビタミン断食ダイエット」を採用していると言われています。その内容はシンプルながら超ストイック。

 

１週目…ビタミンとミネラルのサプリのみ朝昼晩の１日３回摂取し、昼のみ栄養剤をプラスする

 

２週目…野菜中心のメニューにサツマイモや鶏のささみなどを加えて摂取する

 

このように１週目に断食が入るビタミン断食ダイエットはただ真似するだけでは健康面で悪影響。決して素人がそのまま真似してはいけないダイエット法です（韓国の芸能界の場合はダイエット専門のトレーナーがついているケースがほとんど）。

 

 

ダイエットの参考にできるポイントは？

 

先述の通り、ただ真似するだけのはNGと言われるダイエット法なので、あくまで「ビタミン断食ダイエット」のポイントを抽出して実践するのが賢い選択です。

 

 

例えば、

 

・ビタミンやミネラルを積極的に食品から摂取することを心がける

 

・野菜や大豆食品、鶏のささみなどから良質なタンパク質を摂ることを心がける

 

・お米やパンを控えて芋類（さつまいもやじゃがいもなど）を主食にする

 

というように、普段の食生活に彼女たちが実践するダイエットのポイントを採り入れることで、ヘルシーなダイエット法として取り組むことができます。ぜひ私たちも“ここ一番では食生活を見直す”ことをまずは心がけましょうね。

 

 

 

｜ながらでOK！しなやかなスリム美脚に導く簡単習慣

 

コーデ映えするためにも、好感度を高めるためにも、ほっそりかつしなやかな印象のキレイ脚をキープしておくことは必須。中でも特にケアしたいのがたるみの出やすい太ももの内側です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側や股関節周りの筋肉にアプローチするピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】になります。床に寝そべった状態で脚をパカっとゆっくり開閉させるだけとシンプルな動きのエクササイズなので、テレビを観ながらでも実践できます。

 

 

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床につく

 

（２）口から息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばし、鼻から息を吐きながら脚を戻すを５回繰り返す

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、実践時は「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

 

 

 

｜タロット占い《2020下半期の総合運》12星座ランキング

 

いよいよ2020年も後半に突入しました。さらに充実した日々を過ごすためにも気持ちも新たに過ごしていきたいところです。そこで今回はデビュー以来１万人以上を鑑定しているタロット占い師・咲良（さら）さんに12星座別に《2020下半期の総合運》を占っていただきました。それでは早速ランキング形式で発表します！

 

▶︎【2020下半期】タロット占い《2020下半期の総合運》12星座ランキング

 

 

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