太もも裏の「ハムストリングス」を伸ばしつつ、腰を引き上げてねじるポーズです。下半身に力が入るポーズで腕を上げて行うので、腰周りの引き締めはもちろん、下半身や腕の引き締め効果も期待できます。

 

 

（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く

 

 

 

（２）鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむイメージで上半身を倒す

 

 

 

（３）左手のひらを床に着く

 

▲手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いてサポートして行いましょう

 

 

（４）左手を床に着いたまま上半身を右にねじる

 

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

 

 

（５）右腕を上げて目線を天井に向け、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。腰のくびれ作りはもちろんのこと、徐々に全身の引き締め効果を実感できるポーズです。ぜひ習慣化してメリハリのあるほっそりボディに整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞