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華奢な印象をキープするためには【ほっそりとした二の腕】は欠かせない要素。春の足音が聞こえてくると「プルプルとした振袖肉を引き締めないと！」と決意を新たにする方も少なくないと思います。そこで習慣に取り入れたいのが、効率良く細腕を目指せる簡単エクササイズ【リバース・プッシュアップ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【リバース・プッシュアップ】

腕の力だけで自分の体を支えて腕を屈伸させるエクササイズです。

（１）仰向けの姿勢で両手を指先が体に向くように体の脇に置き、軽く膝を曲げて腕を伸ばしてお尻を持ち上げる

（２）ゆっくりと肘を曲げながら腰を真下に下ろし、お尻が床に着かないところで元の姿勢にゆっくり戻る

１日10回を目標に実践します。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも「肘を屈伸させるときは脇を締めたまま」を心がけましょう。

このようにシンプルな動きのエクササイズですが、しっかり二の腕の筋肉に負荷がかかるので、続けていくことで徐々に鍛えた部分の引き締め効果を実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、ヘルシーなほっそり二の腕を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞