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半袖やノースリーブで過ごす日も徐々に増えてきましたが、腕や肩周りのおデブ感にお悩みという方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕を中心に腕や肩周りを効率良く引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】。シンプルな動きで１分程度でできるのも魅力です。

【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】

（１）床の上に膝立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）両腕を真っ直ぐに降ろした状態で息を大きく吸い、フッフッと口から息を吐きながら両腕を後ろへ押すようにすばやく動かす

最初のうちは“１日あたり15回×３セットを目標”にスタートして、最終的には“１日あたり20回×５セットを目標”に実践できるようにしましょう。なお、期待する効果を得るためには、腕を振ったときに腕が体よりも前に出てしまう状態（下写真）はNG。

実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ側のみ」を必ず心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やしていくのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、スッキリ見えするほっそり二の腕を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞