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おデブな太ももの引き締めに。1日3分【スッキリ感のある太ももに導く】簡単習慣

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主に「内転筋」の強化に効くエクササイズで、太もも内側の引き締めに効果を期待できます。

 

 

(1)背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせる

 

(2)そのままの姿勢で内転筋(太もも内側の筋肉)を意識しながら両ひざをゆっくり開き、開き切ったら力を抜いてひざを閉じる

 

(1)〜(2)の開閉を1回とカウントし、“1日あたり10回を目標”に実践します。

 

 

 

太もも外側を引き締める【レッグアブダクション】

 

主に「外転筋」の強化に効くエクササイズで、太もも外側の引き締めに効果を期待できます。

 

 

(1)背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせて膝を開ききる

 

(2)そのままの姿勢で外転筋(太もも外側の筋肉)と中臀筋(お尻の筋肉)を意識しながら両ひざを閉じて、閉じ切ったら力を抜いてひざを開く

 

 

(1)〜(2)の開閉を1回とカウントし、“1日あたり10回を目標”に実践します。

 

 

椅子に座ったまま行え、しかも脚を動かす方向を変えるだけでOKのシンプルなエクササイズです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「椅子の座面やひじ掛けに頼らず、背筋を真っ直ぐ伸ばして体幹を一直線にキープすること」「鍛える筋肉に意識を向けて足先はラフな状態をキープすること」の2つがポイントです。1分程度で行える手軽さでスキマ時間にも実践しやすいので、ぜひ習慣化してスッキリ感のある太ももを育んでいきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>


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