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シルエットに大きく響く下半身のライン。毎日のケア習慣でムチっとした印象を解消させておくのはお洒落を愉しむ上でも大切なポイントです。そこで今回はあまり意識することのない“下半身の後ろ側”、特に太もも裏やお尻のたるみ肉の解消のために習慣にしたいピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグキック】を紹介します。早速やり方をチェックしてみましょう。

【シングルレッグキック】

（１）床または硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両腕で支えながら上半身を起こす

（２）鼻から息を吸った後、膝を曲げるように右脚をすばやく２度キック（キックに合わせて口から息を吐く）し、鼻から息を吸いながら右脚を戻す

左足も同様に行い、左右交互に１日３回を目標に行います。なお、効果をしっかり得るためには「脚の動作と呼吸を連動させる」ことを意識して実践することが大切になります。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので目標回数を達成することから始めて下半身の後ろ側もきちんとケアして、スッキリとした下半身のラインを実現させていきましょう。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞