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「お腹が痩せない」問題を解決へ。腹筋運動より手軽【お腹の凹ませに効く】簡単習慣

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腹筋運動よりも手軽にできるエクササイズです。お腹周りの筋肉をダイレクトに鍛えることができるだけでなく、背中周りの筋肉をほぐす効果も期待できます。

 

 

(1)仰向けになって両脚を拳1個分のスペースを開けてひざを立て、両手を太ももの上に置く

 

 

 

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら、頭、肩、背骨の上部分の順に上半身を丸めながら持ち上げる

 

 

 

(3)両手がひざまでスライドしたら、お腹を薄くしたまま息を吸いながら、背骨の上部分、肩、頭の順番で(1)に戻る

 

 

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭から背中の上部にかけて、1つ1つの動きを意識しながら行うこと」「常にお腹を薄くした状態で行うこと」の2つがポイント。上半身を丸めながら持ち上げる時、“お腹を床に押し付けるようなイメージで行う”のがコツです。ただ上半身を起こそうとするだけだと、肩に余計な力が入ったり、首だけが起き上がった状態になったりしやすいので、きちんと背中とお腹に意識を向けながら実践しましょう。

 

腹筋運動が苦手の方でも手軽に取り組め、お腹の凹ませと姿勢改善にもつながる嬉しいエクササイズです。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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