夏を迎える前に、どうしても気になるのが薄着でラインが露わになりやすいお腹周り。しっかりケアしておけば、たるみを隠す努力も必要なく夏らしい軽やかな装いを思う存分楽しめます。そこで役立てたいのが、お腹の引き締めに大切な「腹斜筋」にアプローチできる簡単エクササイズ２つ。しかも２つのエクササイズともに“座ったまま”でき、さらには上腕三頭筋に効くので二の腕の引き締めまで叶います。

 

お腹と二の腕が引き締まると体全体がとてもスリムな印象になり、若見え効果も期待できます。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【リバースプッシュアップ】

 

（１）体育座りをして、手をお尻の真後ろに着いて腰を浮かせる

 

▲手を置く位置は肩の真下になります

 

 

（２）そのままの姿勢で肘だけ使って屈伸運動を10回行う

 

▲ お尻から落ちることがないよう脇は開かないようにしてください

 

１日あたり１～２セットを目安に実践します。なお、体勢的にツラい方は足を開いて行うと少し楽に行うことができます。

 

 

 

【ローパワーバイシクル】

 

（１）右膝を立て左ひじをついて座り、右手を首の後ろに回し、伸ばしている左足を浮かせる

 

 

 

（２）浮かせた左足を胸元に引き寄せ、上半身は床に着いた左肘に向かってひねる運動を10回行う

 

▲上半身をひねる時はしっかり右肩から向かっていくように心がけましょう

 

左右それぞれ行い、１日あたり１～２セットを目安に実践します。

 

 

１セット１分程度で行える手軽さも魅力の２つのエクササイズ。ぜひ日々実践してお腹周りと二の腕の引き締めを叶えて、ほっそり華奢なボディへと整えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞