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お腹のサイズダウンに効果的。1日5セット【腰周りの贅肉を引き締める】簡単習慣

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(1)仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃え、一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

 

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置きます

 

 

(2)太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

 

▲お腹は薄くしたままをキープします

 

 

(3)頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

 

▲息を吸いながら5回バウンドさせた後、息を吐きながら5回とバウンドさせます

 

 

これを“1日あたり5セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」「両ひざを常にくっつけていること」の2つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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