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（１）床に仰向けに寝る

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭とひざ（曲げたまま）を持ち上げる　※意識をお腹に集中させて肩甲骨を後ろに寄せ、ひじを真っ直ぐ伸ばしてあごを引きます

（３）息を吸いながら（２）の姿勢をキープし、息を吐きながらひざを上方に伸ばして10秒間キープする　※ひざを伸ばすときにお腹をさらに凹ませるイメージです

（４）息を吸いながらひざを曲げた状態に戻し、息を吐きながらひざと頭をおろす

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、キツく感じる方は後ろに手を着いて体を支えながら行う形でOKです。ぜひ習慣化して代謝の良い体と細ウエストを手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞