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肩からお腹や背中、そしてお尻と広範囲の筋肉に一挙にアプローチ。お腹周りのたるみ予防やヒップアップ効果を期待できるだけでなく、代謝UPや姿勢改善などにもつながります。

（１）床の上に正座し、両腕を体の前に着いて前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際は背中を真っ直ぐ伸ばしていること」がポイント。肩に力が入り過ぎて背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。リラックス効果も高いことから、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほど下半身の柔軟性も増していくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞