キレイなくびれを備えたほっそりウエストをキープしていくことは理想とするところですが、飲食の機会の増える年末に向けてお腹や下半身にムダなお肉を育ててしまうのは最も避けたいところ。そこで習慣に取り入れたいのが、呼吸を意識しながら筋肉を鍛えるピラティスです。

 

ピラティスには数々のエクササイズがありますが、その中でも特にオススメがお腹周りだけでなく太ももまで一挙に引き締める【ダブルレッグレイズ】。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ダブルレッグレイズ】

 

腹斜筋と内転筋に同時アプローチできる【ダブルレッグレイズ】は、たるみの出やすい脇腹や内ももを重点的に鍛えることができ、さらには体幹まで鍛えられるので代謝UPにもつながります。

 

 

（１）床または硬めのベッドの上で横向きに寝て、片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸前あたりで床に着きます。

 

▲骨盤を床またはベッドに対して垂直に立て、全身が真っ直ぐ一直線になるようにしてください

 

 

（２）まず鼻から息を吸い、口から息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて一旦静止し、再度鼻から息を吸い、口から息を吐きながら元の位置に戻す

 

 

 

５回続けたら、反対側も同様に５回続けて行います。１日１セットを目標に実践しましょう。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「脚の動作と呼吸を連動させる」ことを意識すると同時に、下写真のように「両脚が体の後ろ側に反ってしまう」（左）や「骨盤が後ろ方向に倒れてしまう」（右）ことがないよう実践時の体勢に注意を向けてください。

 

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので正しい姿勢で目標回数を達成することから始めて、お腹も太ももの引き締め習慣を身につけてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞