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理想的な細ウエストへ。1日1セット【お腹を凹ませつつ痩せやすい状態に導く】簡単習慣

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(1)仰向けに寝て、両ひざを曲げる

 

 

 

(2)ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる

 

 

 

(3)息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上半身を起こす

 

 

 

(4)息を吸って、吸って、吸ってを3回、息を吐いて、吐いて、吐いてを3回行いながら両手を上下に動かす ※10回繰り返します

 

 

 

期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が前傾したり、後傾したりすることなく、ニュートラルなポジションにキープすること」「お腹と背中の位置をキープすること」の2つがポイント。特に、続けていくうちにお腹の位置が下がってきたり、背中が曲がってきたりしてしまいやすいので注意しましょう。

 

お腹痩せが叶うだけでなく、代謝が良くなったり、姿勢の改善につながったりと良いこと尽くしのエクササイズです。お腹の贅肉が気になる方はぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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