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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛けて、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、ゆっくり両脚を揃えてひざが直角になるまで曲げて胸に近づけ、その後ゆっくりと（１）の姿勢に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の２つがポイント。

胸をひざの方に近づけてしまう、力みで猫背になってしまう（上写真）と十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかり腰周りの筋肉全体を強化できるので、続けるほど引き締め効果を実感できるようになります。ぜひ注意点を心がけながら実践して、お腹太りを予防していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞