忙しさのあまり、ほとんど体を動かさずに１日を終える方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体を伸ばしながら筋肉や体幹（コア）の強化して代謝を高めるピラティス。中でもお腹太りの予防だけでなく、肩甲骨周りの柔軟性を高める【スフィンクスキャメル】はほっそりボディを作る上でぜひ採り入れたい簡単エクササイズです。

 

 

 

【スフィンクスキャメル】

 

胸、お腹、肩甲骨周りのストレッチ＆引き締め効果の高いエクササイズになります。

 

 

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、息を吐きながらお腹を薄くする

 

▲スフィンクスの基本ポーズになります

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭の上から順番に一本ずつ背骨をゆっくり丸めていく

 

 

 

（３）頭が下がりきったら息を吸う

 

 

 

（４）息を吐きながら、下から背骨を一本ずつ伸ばすように意識して（１）の姿勢に戻していく

 

▲頭頂部を真上に引き上げるイメージです

 

 

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、エクササイズ効果をきちんと得るためには「あごを引いた状態で頭を動かす」のがポイントです。

 

▲頭を動かす際にあごが上がってしまうと期待する効果を得られません

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。シンプルなエクササイズですが、まずは正しい姿勢と呼吸で目標回数をこなすことから始めて、代謝の良いほっそりボディをめざしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞