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普段から姿勢が“猫背気味”という方は少なくないと思います。背中の丸まった姿勢は肩甲骨周りの可動域を制限してしまうため、より痩せにくくなってしまうだけでなく、重見えの原因になりかねません。そこで痩せやすくかつ“細見えする体”をめざすべく習慣に採り入れたいのが、一挙にお腹の引き締め＆肩甲骨はがしが叶うヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】です。

【猫ねじりのポーズ】

（１）四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果を得るためには「目線を天井方向に上げ、胸がスッキリ開いた状態をキープ」することがポイント。ポーズのキープ時に胸の位置が下に落ちてしまう（下写真）と効果を得られないので注意しましょう。

▲目線が落ちると胸も閉じてしまうので注意！

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに肩甲骨周りや上半身の柔軟性も増していきます。ぜひ習慣化して“細見えする体”に近づいていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞