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お腹痩せを目的としたエクササイズは色々ありますが、必ずと言っても良いほど耳にするポイントが「体幹を強化する」こと。中でも筋トレ初心者でも習慣に採り入れやすく、お腹周りの引き締めに高い効果を発揮し、さらには全身のスタイルアップも一気に目指せるのが【バードアンドドッグ】です。

【バードアンドドッグ】

（１）膝を拳１個分開いて四つん這いになり、そのままの姿勢で右脚と左腕を床と平行になるように持ち上げて真っ直ぐ伸ばす

▲床に着く腕は肩の真下の位置になります

（２）上半身を内側にひねるイメージで伸ばした腕（ひじ）と脚（ひざ）を引き寄せる

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻して１回とカウント。反対側も同様に行い、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。

片方の腕と脚で全身を支えることで体幹や腹筋全体、腕、脚の強化につながり、お腹周り、二の腕、太もも、お尻などの引き締め効果、さらには姿勢の改善や代謝UP効果も期待できます。ただし、間違った姿勢で行うと効果が出にくくなるのはもちろん、腰などを痛めてしまうことがありますから、「体を床と平行にキープする」「体調や体力に合わせて姿勢をキープする時間や回数を調整する」ことを心がけて実践してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞