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（１）四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く

（２）息を吸いながら右腕を左胸の方へ動かす

（３）息を吐きながら右腕を天井方向に大きく上げる

▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します

（４）息を吸いながら右腕を左胸の方に戻し、さらに右手を下ろして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げこと」、「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の２つがポイント。初めのうちは鏡でフォームをチェックしながら実践しましょう。実践してみるとお腹や背中がグッと伸びて、終わった後は心地良さも感じられるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞