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お腹&下半身のダイエットを一気に◎ 1日1セット【贅肉スッキリ】簡単習慣

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お腹&下半身の筋肉に一挙にアプローチできるポーズで、お腹の凹ませや下半身痩せに効果を発揮するだけでなく、体幹の強化や股関節の柔軟性UPにもつながり、痩せやすい体作りにも一役買います。

 

 

(1)四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく ※頭は二の腕の間に入れ、背筋を真っ直ぐキープして「ダウンドッグ」の姿勢になります

 

(2)右脚を大きく踏み出し、右膝を曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす ※体を右脚の方向に向けます

 

(3)右腕を頭上に伸ばし、体の右側が伸びた状態でゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする ※目線を真上に向けます

 

 

終わったら四つん這いの姿勢に戻り、手足を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待した効果をきちんと得るためには「体を前に出した脚の方向に常に向けておく」ことがポイント。体が正面に向いた状態(下写真)で実践するのがNGです。

 

▲実践時に体が正面に向いた状態になってしまうのはNGです

 

期待する効果を実感するためには“毎日続けること”ももちろん大切。また、「ダウンドッグ」がスタートになるポーズなので、「ワンレッグ・ダウンドッグ」「サソリのポーズ」などのポーズを組み合わせて連続で行うのもオススメです。ぜひ習慣化して、お腹&下半身のダイエットに役立ててくださいね。<photo:カトウキギ ヨガ監修:YUKIE(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴4年/トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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