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胸、お腹、肩周りのストレッチ、二の腕や背中周りの筋肉の強化のほかリラックス効果も得られるエクササイズです。

（１）床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に開く

（２）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く

▲このときお尻をキュッと締めて、息を吐きながらお腹を薄くします

（３）息を吸いながら、手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げる

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を真上に引き上げていくイメージです

背骨が“なだらかなS字ライン”になっているのを感じながら、（３）の姿勢をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして（１）の姿勢に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、胸を引き上げたときにあごまで上がってしまわないように注意して実践してください。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、代謝を高めつつ「痩せた？」と聞かれるほっそりボディに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞