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（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚のひざを直角にキープしたまま左脚をひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げてゆっくり１呼吸（約10秒間）キープする

（４）両腕を開きながら顔を斜め上に向け、しっかりと胸を開いたところでゆっくり２呼吸（約20秒間）キープして（１）の姿勢に戻る

続けて脚を変えて同様に行います。なお、期待した効果をしっかり得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚の膝を直角にキープする」こと、「骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープし、後ろに引いた脚の太ももを伸ばす」ことの２つがポイント。前方に出した脚のひざを曲げすぎた状態（下写真）で行うと後ろ脚がしっかり伸びないだけでなく、膝が抜けることもあるので注意して実践してください。

▲前に出した脚のひざを曲げすぎてしまうのはNG。直角をキープしましょう

脚を前後に大きく開くポーズは骨盤の歪みを予防し、体幹を強化することにもつながるので代謝UPに効果を期待できます。ぜひ習慣化して、巡りの良いしなやかな細ボディに整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞