シェア

くびれのあるほっそりとしたお腹をキープしていくためにはお腹の筋肉にアプローチする運動が大切。でも、なかなか運動を習慣化できない方も少なくないと思います。そこでオススメしたいのが、姿勢を正してお辞儀するだけでお腹の贅肉の引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。

【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】

“背筋を真っ直ぐ伸ばしてお辞儀をするだけ”というシンプルな動作で腹筋と体幹を一挙に強化するポーズです。お腹の引き締めやくびれ作りだけでなく代謝UP効果も期待できます。

（１）脚を揃えて直立して胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにキープしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、床と水平になった位置でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日３回を目標”に実践します。なお、期待した効果をしっかり得るためには「お辞儀をした時に背中が丸まってしまう」のはNG。常に「背筋を真っ直ぐした状態で行う」ことを心がけて実践してください。シンプルな動作でOKなので続けやすいはず。ぜひ１日の日課に取り入れて、お腹の引き締めとくびれ作りに役立ててみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：yukie（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞