本格的な薄着の季節を迎えて、よりお腹周りのラインをきれいにキープしたいと考えている方は少なくないと思います。そこで日々の習慣に取り入れたいのが、ストレッチ効果と基礎代謝を高める効果も期待でき、脇腹の贅肉をスッキリ引き締めてくれるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。それではやり方を早速チェックしてみましょう。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行うのが基本になります。

 

 

 

【スパインツイスト】

 

くびれ作りにおいて重要な「腹斜筋」を強化するエクササイズです。また、猫背などの姿勢の改善にも効果を期待できます。

 

 

（１）床に骨盤を立てて背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスさせる

 

 

 

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら上半身をねじっていく

 

 

 

（３）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら元の位置に戻す

 

 

 

（４）反対方向も（２）、（３）を繰り返す

 

 

 

“１日あたり左右各５回”を目標に実践します。なお、効果をきちんと得るためには体をねじったときに「お尻が浮かない（下写真上）」、「骨盤が前傾しない（下写真中）」、「骨盤が後傾しない（下写真下）」ことがポイントになります。

 

 

常に「骨盤が床に対して垂直に立った状態をキープする」ことを心がけて実践してください。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、しなやかな体作りに、そしてくびれのあるウエスト作りに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年／ヨガ・ピラティスやダビンチボードレッスンが得意）＞