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脇腹の引き締めに高い効果。【くびれウエスト】を目指す簡単習慣で寸胴腹を回避

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年末に向けて公私に忙しくなっていきますが、忙しさゆえに食生活が乱れがちという方は少なくないはず。気がつくと「脇腹に贅肉が!」「お腹が寸胴に!」といった事態を回避するためにも日々の習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばすヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】です。

 

 

 

【三日月のポーズ】

 

脇腹にダイレクトにアプローチできるポーズで、お腹のラインをしなやかにキープすると同時にくびれ作りにも効果を期待できます。

 

 

(1)床に直立して胸の前で合掌する

 

 

 

(2)合掌したまま腕を直上に伸ばす

 

 

 

(3)ゆっくりと上半身を可能な限り真横に倒し、倒しきったところで3呼吸キープする

 

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「上半身を倒す時に、上半身が前傾した状態」(下写真)にならないように注意してください。

 

 

実践し続けることでウエスト周りを中心に柔軟性を高める【三日月のポーズ】は血行促進による代謝UP効果も期待できます。理想的なくびれウエストををキープしていくためにも、ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。<photo:カトウキギ ヨガ監修:Minami(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴2年)>


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