お腹周りの筋肉だけでなく、背中や太ももの内側、股関節周りなどの筋肉のストレッチが一気に叶うポーズです。縮こまった肋間の筋肉のストレッチにもつながるので、横隔膜や肺の動きが良くなって呼吸を深くする効果も期待できます。

 

 

（１）ひざ立ちになってひざを肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

 

▲伸ばした脚のひざを真上に向け、伸ばした脚の上に手を添えます

 

 

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

 

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じてください

 

 

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に大きく伸ばしていく

 

▲脇腹がストレッチされているのを感じてください

 

 

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、その後、息を吸いながら上半身と腕を（１）の位置に戻す

 

 

 

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、ポーズをキープする際に「腰や肩の位置が下がる」のはNG。お腹周りをきちんと伸ばすためにも「上半身をまっすぐキープし、上げた手もできる限り真横に伸ばすこと」がポイントです。

 

日常の生活の中で伸ばすことの少ないお腹を大きく伸ばせるのがこのポーズの魅力です。ぜひ習慣化して、くびれを備えた細ウエストに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞