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オーバーサイズのトップスがトレンドということもあり、「ぽっちゃり感は多少ごまかせるかも」と考えている方は少なくないと思います。でも、ホントはボディラインを気にせずお洒落を愉しみたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りと二の腕ダイエットに効果的な【広背筋ストレッチ】です。

【広背筋ストレッチ】

贅肉の付きやすい脇腹周りと二の腕の筋肉の両方を一挙に引き締める効果を期待できます。お腹と腕が同時に引き締まると、ボディラインがよりスリムな印象になれます。

（１）床の上にあぐらをかいて、右手を床に着き、左腕を天井方向に伸ばす

（２）右ひじを曲げながら、左ひざを支点にして上体を右方向へ倒し、倒しきったところ（右腕の肘から下が床に着いたところ）でゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体を倒した時に上方に伸ばした腕を脇から離すイメージで曲げると、二の腕と脇腹のストレッチ効果がより高まります

終わったら腕を変えて反対側も同様に行います。なお、効果をきちんと得るためにも「キープ時にお尻が浮かない」ように注意して実践してください。

このようにシンプルなストレッチ法ですが実際やってみると脇腹と二の腕周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さを実感できるようになるはず。ぜひ習慣的に実践して、ぽっちゃり感に悩まされることのないくびれウエストと細腕を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞