（１）仰向けになって肩の真下にひじを床につき、脚を拳一個分を開いてひざを立てる。その後、骨盤をやや後傾させて、お腹を凹ませる

 

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらひざを伸ばしたまま両脚を上げてつま先をピンと伸ばす

 

▲お腹は凹ませたままです

 

 

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら左右の脚を交互に20回クロスさせる

 

▲お腹を凹ませたまま脚を付け根から動かすイメージで動かします。つま先を伸びした状態をキープすることが大切です

 

 

（４）脚を下ろして元の姿勢に戻る

 

▲この時もお腹を凹ませているようにしてください

 

 

期待する効果をきちんと得るためには、脚をクロスさせている最中に「お腹の位置を下げないこと」がポイント。実践中はきちんと“ひじで床を押しながらお腹の位置を支えること”を心がけましょう。

 

最初は姿勢をキープすることを困難に感じるかもしれませんが、慣れてくれれば簡単にできるようになります。ぜひ習慣化して理想的な“しなやかな細脚”に近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞