本格的な春に向けてスッキリ軽やかにファッションを楽しめるように、しなやかで華奢見えするボディラインへと整えていきたいところ。そこでオススメしたいのが、お腹や背中周りのたるみを予防し、スラリと引き締まった印象へ導くピラティスの簡単エクササイズ「ローリング・ライク・ア・ボール」です。早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

 

 

 

｜しなやか＆華奢見えボディに導く「ローリング・ライク・ア・ボール」

 

 

（１）ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる

 

（２）鼻から息を吸いながら骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めた状態で後ろにゴロンと転がる

 

（３）口から息を吐きながら（１）の体勢に戻す

 

※一連の動きを３回行います

 

 

 

なお、実践時に下写真のように「（２）のときに背中が床に平行にペタン着いてしまう」で行っても期待した効果が得られません。

 

 

実践時は「ボールのようなイメージを持って背中を丸めた状態をキープすること」を必ず心がけてください。

 

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、お腹や背中のたるみを引き締めつつしなやかで華奢見えするボディラインへと整えていきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞