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基本のポーズは立って行いますが、今回紹介する“上半身特化型バージョン”は椅子に座ったまま実践するのもOK。デスクワークの合間やリラックスタイムなどスキマ時間に自然な呼吸を心がけて実践しましょう。

（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

腕を変えて反対側も同様に行い１セットとなります。まずは“１日のうちに３セット実践すること”を目標にしてみましょう。

このポーズを実践し続けることで、二の腕や首肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみの予防や首肩周りのこりの緩和などにも効果も期待できます。たるみを感じさせない体に整えていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞