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肩からお腹や背中、そしてお尻と広範囲の筋肉に一挙にアプローチ。お腹周りのたるみ予防やヒップリフトの効果を期待できるだけでなく、代謝UPや姿勢改善などにもつながるヨガの基本ポーズです。

（１）床の上に正座し、両腕を体の前に着いて前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際に背中を真っ直ぐ伸ばした状態でいること」がポイント。肩に力が入り過ぎて背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。

【ドッグポーズ】はリラックス効果も高いことから、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほどに下半身の柔軟性も増していくので、オンナらしいメリハリのある下半身のラインを取り戻し、さらにキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞