血行を促進させて代謝を上げるヨガは呼吸で体を内側から温めるので、日夜の温度差で崩れやすい自律神経を整えたり、エアコンなどによる冷えの予防にも効果的とされています。つまり、酷暑の夏こそヨガがオススメなのです。

 

そこで初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました。

 

 

 

｜ほっそりウエストを育てるヨガの簡単ポーズ「セツバンダアーサナ」

 

夏本番を迎えるにあたり、水着姿や肌露出の多い夏コーデをキレイに見せるために短期間でも引き締めに励みたいのが、ウエストや背中などのパーツ。今回紹介する「セツバンダアーサナ」は首から背中、そしてウエスト周りまでのストレッチ効果が高く、まさに夏にピッタリのポーズです。

 

また、同時にお腹をしっかり伸ばすので子宮を含めた内臓機能を整えるのにも効果的。普段、生理痛のツラい方や産後の方にもオススメですよ。

 

 

（１）膝を立て仰向けになり、両足は握りこぶし一つ分ほど間を開ける

 

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

 

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置を３呼吸以上キープする　※かかとが膝の真下に来るようにして、膝を開かないように注意しましょう

 

（３）のキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください。また、実践することで生理痛をやわらげる効果が即発揮されるわけではありませんので、生理期間中は無理をして実践しないよう注意してください。

 

 

もし体勢がツラい場合は、下写真のように手を組まず、手のひらで体を支えると比較的楽に行えます。

 

 

この場合も腰が落ちてしまったり、膝が開いたままになったりしないように気をつけてくださいね。

 

 

 

｜ヨガポーズの効果を高める３つのポイント

 

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え外部からの細菌を取り込まないリラックス呼吸法）で行う

 

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために「３呼吸以上」はポーズをキープする

 

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

 

また、ポーズをとる際には必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあればヨガマットを使用することをオススメします。

 

 

毎日少しの時間でもヨガをしながら自分自身と向き合うために捻出することで自信も身についていくはず。酷暑の夏を乗り切るためにも「体の内側からフラットになる」ことを心に留め、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）

 

 

 

《お知らせ》

 

今回のポーズを監修してくれたTOMOMIさんなどがレッスンしてくれるゼロヨガの人気イベント「サップヨガ」が今年も逗子海岸で開催されます。

 

 

「サップヨガ」はサーフボードよりも大きく浮力の強いボードの上でヨガをするというもの。水上の不安定なボードの上で実践することで、より体幹が鍛えられ、身体全体の引き締め効果を期待できます。開催日程など詳しくはゼロヨガ各店舗までお問合せください。