見た目印象に磨きをかけていくなら、下腹や太ももなどのスタイルアップは欠かせない要素の１つです。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】。効率良く太りにくい体＆ほっそり下半身に近づけます。

 

 

 

【フロッグ】

 

下腹部全体および太ももの筋肉に一挙にアプローチできるエクササイズで、同じくピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】と連続で行うと、より下半身ダイエットに効果を発揮します。

 

 

（１）床に仰向けに寝て手のひらを床に着けて体の横に腕を置き、股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

 

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

 

 

（２）両かかとをつけたままつま先を開き、同時にひざもやや開く

 

 

 

（３）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら息を吸い、そのまま５秒間キープする

 

▲かかとは常につけたままにしておきます

 

 

（４）息を吐きながら脚を（２）の位置に戻す

 

 

 

（２）〜（４）の曲げ伸ばしで１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを床に着かずに上に向けた状態でOK。また、脚を伸ばすときに背中が浮いた状態（下写真）になると期待する効果をきちんと得ることができないので、背中が浮かないよう「常にお腹に力を入れた状態で実践すること」がポイントです。

 

▲脚を伸ばすときに背中が浮かないように注意！

 

体幹の強化も叶うピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの連動が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、基礎代謝の向上に、そして下半身のスタイルアップに役立てていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞