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O脚&むくみの予防も一気に。ほっそり脚長【褒められ美脚】に導く簡単習慣

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一見すると難しそうなポーズですが、体が硬い方でもタオルでサポートすることで実践できます。ぜひ実践して、脚長効果やお尻の引き締め効果、下半身のむくみ予防、O脚予防や骨盤の歪み矯正といった効果を一気にGETしましょう。

 

 

(1)片脚を体の前に置き、もう片方の脚はひざを立てて両手でつま先をつかむ

 

(2)視線を正面に向け、ひざを立てた方の足のつま先を持ち、息を吐きながらひざを伸ばす

 

(3)ひざを伸ばし切った状態でゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

 

 

なお、姿勢をキープする際に腰の位置が下に落ちてしまう(下写真)と期待する効果を得られませんので、背筋真っ直ぐをキープするように心がけてください。「ひざは曲がったままでもOK」です。

 

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また、「体が硬くてできない」という方はタオルでサポートしながら脚を上げる(下写真)ことで、ひざを曲げずに背中を伸ばすことができます。

 

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リラックス効果も高いポーズなので、ぜひ就寝前などのくつろぎ時間の習慣にして、ほっそり脚長な印象の“褒められ美脚”に近づいていきましょうね。<photo:Akihiro Itagaki ヨガ監修:TOMOMI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>


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