気付かぬうちに「お腹がぽっこりしていた…」という事態に今まさに直面している方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませやサイズキープに役立つヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ナーヴァ・アーサナ】

 

体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋を強化するポーズです。体幹や前ももの強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

 

 

（１）床に体育座りをする

 

 

 

（２）ひざを曲げたまま、両脚を持ち上げていく

 

 

 

（３）両腕を伸ばしてお腹に力を入れながらバランスを取り３秒間キープする

 

 

 

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

 

 

 

なお、キープ時に下写真のように「腰の位置が下に落ちてしまった状態」はNG。期待する効果をきちんと得ることができません。

 

 

この【ナーヴァ・アーサナ】を実践していくことでお腹周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まった“ほっそりウエスト”をキープしていくためにも、ぜひ毎日のボディケア習慣の１つに取り入れてみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞