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反り腰を予防するには、反り腰によって凝り固まってしまった前ももの筋肉をストレッチするのが近道。前ももが柔らかくなると、前傾していた骨盤がニュートラルになり、姿勢の改善につながります。

（１）壁の前で左ひざをたて、右ひざを床につける

（２）左手を壁につける

（３）右手をお尻に当て、お尻を前方にして腰を伸ばして10秒間キープする

反対側も同様に行い、左右を１セットとして“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりと前ももの筋肉と腰を伸ばすこと」がポイント。腰が反ってしまうことを防ぐために、お腹に力を入れて行いましょう。

血行が促進され、むくみや冷え改善の効果も期待できるなど、とにかくスタイルアップには欠かせないストレッチです。ぜひ習慣化して、美スタイルに整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞