お腹周り、特にぽっこりとした下腹に悩んでいる方は少なくないと思います。そんなぽっこり下腹の原因の１つに内臓の機能低下による“便秘”が挙げられます。いろいろな便秘対策がありますが、それに合わせて実践したいのが、お腹の筋肉の深いところまでアプローチしてウエストのサイズダウン効果を期待できる２つの簡単エクササイズです。

 

整腸効果を期待できると同時に、お腹の筋肉の深いところを鍛えることで腰の痛みの予防にも効果も期待できます。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【プロットクランチホールド】

 

（１）床の上に仰向けになり、足を肩幅に開いて膝を立てる

 

 

 

（２）息を吐きながら背中を５秒くらいかけてゆっくり前に起こし、上半身を真横から見たときに斜めの状態（床から60度くらい）で２〜３秒キープして（１）の状態に戻す

 

 

 

回数は１セット10回、１日あたり１～２セットを目安に実践します。なお、効果をしっかり得るためのポイントは「背中を起こす際に呼吸を止めずに５秒くらいかけて吐き切りること」になります。また、手の平は足に軽く触れたままで実践してくださいね。

 

 

 

【レッグレイズ】

 

（１）床に膝を立てて仰向けになり、両足を揃えて膝を胸の方向に持ち上げる

 

 

 

（２）息を吐きながら両足を同時に床に着くギリギリまでゆっくりと下ろし、（１）の姿勢に戻す

 

 

 

回数は１セット10回、１日あたり１～２セットを目安に実践します。なお、効果をしっかり得るためのポイントは「下ろした足を床に着けないこと」と「常にお尻を持ち上げているような意識で行うこと」になります。

 

 

１セット１〜２分程度で行える手軽さも魅力の２つのエクササイズ。ぜひ日々実践して、ぽっこりとした下腹に悩まされることのないキレイなボディラインへ整えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞