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「サイドプランク」とも呼ばれるこのポーズはお腹ぽっこり＆三段腹の予防に効果的。さらに「内転筋」の強化もできるので、贅肉の付きやすい太もも内側の引き締め効果も期待できます。

（１）床に四つん這いになり、腕立て伏せの姿勢になる

（２）そのまま片腕で立ち、胸を開く意識で、もう片方の腕を天井方向に真っ直ぐ引き上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を上げ切った時に腰の位置を下げない」、「胸を真正面に向けたままキープする」の２つがポイント。腰の位置が下に落ちて胸が真正面に向いていない姿勢（下写真）にならないように注意しましょう。

また、このポーズの実践が難しい方は、両肘を床に着いて腕立て伏せの姿勢になって、そのまま片方の肘を着いたまま上半身を起こす体勢（下写真）で行ってください。

▲空いた手は腰に置く形でOKです

リラックス効果も高いヴァシスターサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることでお腹周りの柔軟性も増していきます。ぜひ習慣にして、お腹ぽっこり＆三段腹の予防とお腹の凹ませに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞