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かかとを高く上げ、つま先立ちになるポーズでふくらはぎを強化。血流を良くしてむくみを予防する他、体のバランスを取りながらキープするポーズなので、脚全体の引き締め効果も期待できます。

（１）脚を肩幅に開いて立つ

（２）両ひざを軽く曲げる

（３）息を吸いながら両腕を肩の正面に伸ばす

▲腕はできるだけ床と水平にします

（４）（３）の姿勢をキープしたまま息を吐き、かかとを上げてつま先立ちしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

息を吸いながらゆっくりとかかとを下げ、息を吐いて（１）の姿勢に戻ります。不安定な状態でポーズを取っていると、どうしても「腰を反ってしまう」、「肩が上がってしまう」など姿勢が崩れがちなので、できるだけ「お腹を引っ込めたまま、かつ肩と腕を床に水平のままをキープすること」がポイント。なお、忙しい時は“１呼吸キープするだけ”でもOKなので、とにかく毎日コツコツと行って、美脚づくりにつなげていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞