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ふくらはぎのむくみ予防に効果。1日3分【太りにくい下半身へ導く】簡単ストレッチ

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ふくらはぎのむくみ予防には「ふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性をキープすること」、「ふくらはぎに圧をかけること」の2つが鍵になります。

 

 

(1)四つん這いになって腰を持ち上げる

 

 

 

(2)片脚をもう片方の脚にかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

 

▲伸ばしている脚のひざを曲げないようにして、ふくらはぎが伸びていることを意識してください

 

 

これを“左右交互に1日3セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「横から見た時に腰から床に着いた腕が一直線の姿勢で行うこと」がポイント。腕に重心がかかって前傾姿勢にならないように注意しましょう。

 

ふくらはぎのむくみを放置していると、脂肪燃焼の効果が下がってしまいます。ぜひ習慣化して、太りにくい下半身をキープしていきましょうね。<ストレッチ監修:野月愛莉(トレーナー歴6年)>


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