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（１）床に正座をして、上半身を前に倒して両手を遠くへ伸ばす

（２）両腕の間に顔を沈めておでこを床につけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲首や肩のコリなどの症状で腕を伸ばせない方は、両腕を体の真横に置く形でOKです

（３）両ひじを曲げて両手で体をサポートしながら腰、背中、頭の順でゆっくり起こして正座の状態に戻す

むくみ対策に効果的なだけでなく、血行促進によるダイエット効果も期待できるポーズです。お腹太りを予防していくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞