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鏡に映る自分の下半身を見るたびに「もう少しほっそりしていたら…」「もう少しメリハリ感が欲しい…」と感じることはありませんか？　そんな下半身悩みの原因の１つが“むくみ”です。そこで習慣に採り入れたいのが“第２の心臓”と言われるふくらはぎを中心にアプローチできる簡単ストレッチになります。

｜下半身のむくみ退治に効果的な簡単ストレッチ

（１）床に敷いたタオルの上に膝立ちして、片方の脚を大きく前に出す

（２）骨盤を床と平行に後ろ方向にスライドさせるイメージで前脚の踵を上げつつ膝を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープして（１）に戻る

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、実践時に膝を伸ばしきらない状態（下写真）だと筋肉を十分に伸ばすことができず、期待する効果が得られません。

常に「前脚の踵を立てて膝を伸ばしきる」ことを心がけて実践しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが実践し続けていくと特にふくらはぎ周りの筋肉が伸びて脚そのものの動きが良くなることも実感できます。ぜひ習慣にして、むくみに悩まされることのないメリハリ美脚をキープしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞