薄着の季節、「スカートやパンツのウエストの上にお腹の贅肉が乗っていた！」なんて事態を回避するためにはお腹周りをほっそりさせるケア習慣は欠かせません。そこで採り入れたい習慣の１つが「腹直筋」や「腸腰筋」などお腹周りの筋肉全体にアプローチできる簡単ストレッチです。

 

 

 

｜お腹周りの筋肉全体を伸ばす簡単ストレッチ

 

ほっそりとしたウエストのキープ、お腹周りの贅肉の引き締めに効果を期待できます。

 

 

床にうつ伏せの姿勢になって顔の脇に両手を着き、手で上半身を支えるようにあごを上に向けながら体を後ろに反らせ、反らしきった所でゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

 

▲上半身を反らせるときは肩甲骨を内側に寄せるイメージです

 

なお、このストレッチ法は腰に大きな負担がかかります。慢性的に腰の痛みを抱えている方は上記の方法は避け、下項目で紹介する方法で実践するようにしてください。

 

 

※慢性的な腰の痛みを抱えている方はこちらの方法で

 

床にうつ伏せの姿勢になって肩の脇に両手を着き、両足のつま先を立て、手で上半身を支えるようにあごを上に向けながら体を後ろに反らせ、反らしきった所でゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

 

▲上半身を反らせるときは肩甲骨を内側に寄せるイメージです

 

「両足のつま先を立てて恥骨を浮かせる」ことで腰への負担を軽減します。ただし、上記の方法でも腰に痛みなどを感じる場合は実践しないようにしましょう。

 

 

このようにシンプルなストレッチ法ですが、習慣的に実践していくとお腹周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなるのも実感できます。お腹周りの贅肉に悩まされることのないほっそりウエストをキープすべく、ぜひ実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞