筋肉量を増やすには筋肉に負荷を与える運動が必須と考えがちですが、実はちくわやカニカマなどの練り物の材料にも使われる「スケソウダラの速筋タンパク」を摂ることも１つの方法。最近実施された臨床試験によると、「速筋タンパク4.5gを毎日３か月間食べ続けるだけで、特別な運動をしなくても筋肉量が増える」ことが明らかになっています。

 

▲ ＜試験概要＞対象：21～22歳女性20名、摂取期間：10週間、試験期間：2019年9月～12月、試験食品：スケソウダラ速筋タンパク4.5g配合ソーセージタイプのかまぼこ、測定項目：体組成、安静時代謝量等、実施：龍谷大学（研究責任者：鈴木公教授）

 

この臨床試験では21～22歳の女性（20名）を対象に“スケソウダラ”の速筋タンパク4.5g配合したソーセージタイプのかまぼこを毎日食べてもらい、筋肉量と基礎代謝量を測定。試験食を食べる以外、特別な運動はしていませんでしたが、10週で筋肉量が180gアップ、基礎代謝量が80kcal（ウォーキングなら20分、ジョギングなら８分程度の消費カロリー）アップという結果に。なお、１日に速筋タンパク4.5gを摂るには、ちくわなら２本、白身魚フライ（たらカツ）なら１枚、カニカマなら60gが目安となります。

 

 

 

｜“速筋”を増やす「アスパラガス×白身魚フライ」の簡単レシピ

 

食べるだけで速筋が増え、基礎代謝が上がる「スケソウダラの速筋タンパク」。そんな“スケソウダラ”を原材料にした「白身魚フライ（たらカツ）」と旬の「アスパラガス」を使った簡単レシピがこちらです。なお、「速筋タンパクは毎日4.5g継続して摂ることが大事」なので、毎日飽きずに続けられるように和・洋・中のバリエーションを考えたレシピとなっています。

 

 

《和風》白身魚フライ（たらカツ）とアスパガのごま和え

 

 

｜材料｜２人分

白身魚フライ（たらカツ） ２枚、アスパラガス　１束（100g前後）

＜和え衣＞：すりごま 大さじ２、酢　小さじ２、砂糖　小さじ１、塩　少々

 

｜作り方｜

（１）白身魚フライ（たらカツ）１枚を５等分に切る

（２）半分に切ったアスパラガスを茹で、１cm幅で斜め切りにする

（３）和え衣にアスパラガスを入れ、しっかり混ぜてなじませる

（４）（３）に白身魚フライ（たらカツ）を入れてざっくり混ぜて出来上がり

 

 

《中華風》白身魚フライ（たらカツ）チャーハン