外食の機会が増える年末年始に向けて心配事といえば“体型キープ”という方は少なくないと思います。特に気づいたらお腹がぽっこりしていたなんて事態はぜひ避けたいところ。そこで習慣に取り入れたいのが、大きく体をねじる動きでウエストにくびれを取り戻すヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】

 

ウエストを大きくねじる動きでくびれメイクに役立つポーズです。脚の裏側も気持ちよく伸びるので、脚痩せ効果も期待できます。

 

 

（１）床の上に脚を伸ばして座る

 

 

 

（２）右足裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす

 

 

 

（３）右手を開いて右方向へ上体をひねり、ひねりきったところで３呼吸キープする

 

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「キープ時に力んで体の軸を傾けないようにする」ことを心がけてください。

 

 

【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】を実践し続けることでウエスト周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。理想的なくびれラインを取り戻してお腹をサイズダウンさせていくためにも、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞