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（１）床の上に横向きに寝て、ひじを立てて上半身を支える

（２）足の指が天井を向くようにして、上側の脚を上げていく

（３）上側の腕も上げて足の親指を掴み、手で脚を頭側に近づけるようにしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲足の指を掴みづらい方は、ふくらはぎを持ちながら行ってみてください

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体幹に効かせること」がポイント。「床についたひじ側の肩と首がきちんと離れていること」を意識しましょう。また、最初はグラグラするかもしれませんが、「常にお腹に力を入れて腰を引き寄せることでバランスを安定させていくこと」もポイントです。

お腹のストレッチと引き締めを一気に行え、しかも寝転がったままできるーズです。ぜひ習慣化して、誰もが羨むお腹の凹ませを叶えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞