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（１）床やベッドに仰向けになって両手を頭上に置き、両膝を曲げて足裏を合わせる

（２）（１）の姿勢から手脚をゆっくり伸ばしていき、全身が伸びきった状態で緊張させる

（３）脱力しリラックスする

（２）から（３）を５回繰り返します。「全身が伸びきって緊張した時に腰が自然に浮くように行う」のがコツです。

とても簡単な動きの体操ですが、続けることで効果を実感できます。ぜひ起床時や就寝前などベッドに寝たまま気楽にのんびりと気持ち良く実践して、上半身の引き締めに役立ててくださいね。＜photo：本城直季　経絡体操監修：大関正人（東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長。海外で広く知られている『Zenshiatsu（禅指圧）』のノウハウを基礎に、日本武術の整法、操体法等の技術を用いて行なう施術が好評を集めている）＞