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【ローランジ】は下半身全体の引き締めに効果的なポーズで、血流を改善する効果もあるのでむくみの緩和にも効果を期待できます。

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に伸ばしたひざを曲げないこと」がポイント。

また、体勢キープ時にひざが前に出過ぎる（上写真左）、背中が曲がっている（上写真右）といった姿勢にならないようにも注意しましょう。

【ハイランジ】