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秋に向けて徐々に脚を露出する機会は減っていくとはいえ、少しでもスタイルアップして好印象をキープしていきたいもの。特に一度ムダなお肉がついてしまうと痩せにくい太ももは日々のケアを欠かさず、しなやかなスラリ脚に整えていきたいところです。

そこで役立てたいのが、太もものサイズダウンや膝上のたるみ肉の予防、さらにはストレッチ効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】。早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

【ハムストリングストレッチ】

（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、鼻から息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）口から息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、鼻から息を吸いながら（１）の位置に足を戻す

左右の脚そを変えて、それぞれ３回を目標に実践しましょう。なお、実践時に下写真のように「脚を持ち上げて伸ばす時に骨盤が後傾して体がねじれた状態」で行っても期待する効果は得られません。

実践時は「骨盤の位置を固定するイメージを持って体を真っ直ぐにキープすること」を心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて太もものサイズダウンを図りつつ、しなやかなスラリ脚へ整えていきましょう。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞