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「ローランジ」の（２）の姿勢から連続して行います。特に太ももの引き締め効果を期待できるポーズです。

（１）ローランジの（２）の体勢から上半身を真っ直ぐ起こす

（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐに持ち上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。

この【ローランジ】と【ハイランジ】をセットで実践していくことで、下半身のサイズダウンと柔軟性UPが叶います。程良く引き締まったすっきり下半身を実現するべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞